Агорафобия — это боязнь открытых пространств. Очень часто этот термин используют, чтобы описать страх, боязнь покинуть пределы своего дома, квартиры. Такие случаи встречаются гораздо чаще, чем можно было бы себе представить, и в большинстве своем характерны для женщин.

Легкие формы этих страхов эффективно излечиваются гомеопатическими средствами, но если они мешают нормальному существованию, необходима помощь психиатра. Агорафобия обычно вызвана какими-то событиями, которые произошли в жизни человека. Шаг на пути к исцелению — обнаружить эту причину.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Попробуйте следующие гомеопатические средства: Anthemis nobilis, Anarcadium и Lycopodium. Их необходимо принимать в разведении 200, по одной дозе каждый вечер в течение недели.

• При тяжелых случаях можно принимать Aconite и Arsenicum album в разведении 6 по 4 крупинки каждые 10 минут.

• Во время еды принимайте D, L-фенилаланин (50 мг на 30 см роста).

• Посетите психотерапевта, специализирующегося на лечении гипнозом и нейролингвистическон программировании.

ТРЕВОЖНОСТЬ

Тревога, как и любые эмоции,— необходимый фактор выживания. Так устроено самой природой. Ведь если бы не было тревоги, то невозможно было бы почувствовать потенциальную опасность. Тревога — это не негативная эмоция, если только она не мешает нормальной жизни.

Тревога может быть либо постоянной, либо возникать как реакция на какие-то беспокоящие или пугающие события. Постоянная тревога имеет патологический характер, ей нельзя найти логическое объяснение. Если вас гложет тревога по поводу потери работы или разрыва отношений с близкими людьми, поговорите с психоаналитиком и принимайте подходящие гомеопатические средства.

РЕКОМЕНДАЦИИ

ЕСЛИ ВАС ЧТО-ТО ТРЕВОЖИТ

• Принимайте следующие гомеопатические лекарства в разведении 6 каждые 10 минут: Arsenicum album или Pulsatilla — при ночных страхах; Sulphur — если вы просыпаетесь с ощущением тревоги; Aconite или Baryta carbonica — в случае тревоги, сопровождающейся сильным нервным возбуждением; Aconite, Causticum или Ignatia — если тревога сочетается с чувством ужаса. Но, как всегда, когда будете выбирать лекарство, воспользуйтесь справочником гомеопатических средств.

• Выпейте сладкий некрепкий чай или чай из ромашки, так как ваша тревога может быть вызвана низким уровнем сахара в крови.

• Займитесь релаксацией и дыхательной гимнастикой.

ЕСЛИ ТРЕВОГА — ВАШ ПОСТОЯННЫЙ СПУТНИК

• Сходите к врачу-гомеопату, чтобы он назначил вам соответствующее лечение.

• Если тревога мешает вашему повседневному существованию, то вам следует обратиться к психоаналитику.

• Необходимы занятия медитацией и релаксацией.

• Исключите ту пищу, которая может возбуждающе действовать на нервную систему (шоколад, сыр, специи).

• Конечно, алкоголь может принести временное облегчение, но, если потреблять его регулярно, он может привести к той же зависимости, что вызывают бета-блокаторы. Избегайте этого.

КОМПУЛЬСИВНЫЕ, ИЛИ ОБСЕССИВНЫЕ РАССТРОЙСТВА

Компульсивные (обсессивные) расстройства — это комплекс психических нарушений, при которых характерны многократно повторяющиеся какие-либо бессмысленные действия. Это может выразиться в наличии привычек, которые человек не может контролировать. В качестве примера самых распространенных можно привести частое мытье рук. Человек может считать до определенного числа, перед тем как войти в комнату или начать выполнение задания; может проверять, не стоит ли кто за дверью каждый раз, когда кто-нибудь входит в помещение. Вполне обычны такие навязчивые действия, когда человек перед тем, как ложиться спать, проверяет, не спрятался ли кто под кроватью. Лечение при таких навязчивых идеях (действиях) необходимо, только если поведение принимает антисоциальный характер.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Прежде всего — не занимайтесь самоисцелением, а покажитесь психотерапевту. Очень эффективны в этом случае методы нейролингвистического программирования и коррекции поведения.

• Вспомогательным методом лечения может быть гомеопатия, поэтому обратитесь к врачу-гомеопату.

ДЕПРЕССИЯ

В состоянии депрессии может оказаться любой человек. Прибегать к лечению необходимо лишь в тех случаях, когда печаль, меланхолия, угнетенное состояние ярко выражены и не соответствуют той ситуации, которая явилась их причиной.

Если признать, что человек — это источник энергии, часть которой материальна (тело), часть расходуется на умственную деятельность и составляет разум человека, а оставшаяся часть этой энергии выражается в нашем духовном существовании (в эмоциях), то в этом случае состояние депрессии будет проявляться на всех трех уровнях, поэтому исцеляющее воздействие должно быть направлено на то, чтобы вновь установить гармоничное существование на всех уровнях.

Проявления депрессии

• Увеличившаяся или снизившаяся активность человека, неспособность заснуть или, наоборот, чрезмерная сонливость; ухудшение памяти и концентрации внимания; длительные периоды физической сверхактивности или инертности — все это говорит о депрессии на уровне разума.

• Безразличие к самому себе или окружающим; чувство неполноценности, бесполезности, вины; утрата способности радоваться жизни; снижение либидо, повторяющиеся мысли о смерти — признаки депрессии на уровне вашего душевного существования.

• Потеря или, наоборот, увеличение веса, необъяснимая физическая слабость, постоянное чувство усталости и недостатка энергии; снижение аппетита или постоянное чувство голода — все это признаки депрессии, о которых заявляет ваше тело.

Если вы обнаружили, что хотя бы 4 из перечисленных симптомов имеются у вас, и если вы наблюдаете их в течение нескольких дней, то, скорее всего, это признаки депрессии.

Эндогенная и экзогенная депрессия

Хотя понятия эндогенной (вызванной внутренними причинами) и экзогенной (возникающей под влиянием внешних условий) депрессий являются достаточно традиционными, кажется, будет совсем не лишним рассмотреть их поподробнее. Ведь иногда человеку очень важно понять, почему депрессия может возникать вопреки его желанию и силе воли. Кроме того, при назначении лечения необходимо знать, является ли проблема эндогенной или экзогенной по своему характеру. Психотерапия, проводимая в течение нескольких лет, может не дать эффекта в случае эндогенной депрессии, точно так же, как самые сильнодействующие лекарства бессильны при экзогенной.

Эндогенная депрессия

Причины ее возникновения

• Недостаток веществ, которые входят в «коктейль счастья», таких как серотонин и дофамин.

• Избыток веществ, которые оказывают угнетающее воздействие на центральную нервную систему.

• Дефицит тех веществ, которые являются необходимыми для выработки «коктейля счастья». К ним относятся триптофан, фенилаланин, витамины В₆, В₁₂ и лецитин.

• Недостаток гормонов щитовидной железы и кортизола. у женщин перепады настроения могут быть связаны с колебанием уровней эстрогенов и прогестерона.

• Причиной эндогенной депрессии может стать гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), которая очень часто обусловлена обилием рафинированных углеводов в питании.

• Сезонные аффективные расстройства (смотри соответствующий раздел).

• Послеродовая депрессия, вызываемая колебанием уровня женских половых гормонов.

Экзогенная депрессия

Причины ее возникновения

• Депрессия может явиться результатом каких-то событий в жизни человека, таких как потеря работы, конфликты с окружающими, утрата близкого человека.

• Токсичные вещества, которые поступают в организм человека. К ним, например, относятся никотин и альдегиды, которые являются продуктами распада алкоголя.

• Некоторые лекарства, такие как стероиды, антибиотики, а также те препараты, которые неблагоприятно влияют на щитовидную железу и уровень сахара в крови.

• Пищевая аллергия.

• Загрязнение окружающей среды, когда вредные вещества могут поступать в организм человека вместе с воздухом и пищей.

• Инфекции, вызываемые в большинстве случаев различными вирусами, но нередки случаи грибковых и паразитических инфекций.

• Недостаток физических упражнений, что приводит к снижению выработки организмом собственных опиатов — эндорфинов и энкефалинов.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Если в течение длительного периода вы испытываете лишь отрицательные эмоции, которые к тому же оказались сильнее, чем вы ожидали, необходимо обратиться к врачу, чтобы он назначил вам общеукрепляющее лечение.

• Если предыдущий совет вам не поможет, обратитесь к помощи психотерапевта. Возможность применения традиционной терапии необходимо рассматривать только как самое последнее средство, так как зачастую единственный л. выход, который вам предложат, — это медикаментозное лечение.

• во время депрессии вы можете включить в свой ежедневный рацион некоторые добавки. Естественно, все это должно происходить под наблюдением врача. Необходимо принимать комплекс аминокислот: триптофан (минимальная доза — 2 г в день); D, L-фенилаланин ('минимум— 700 г в день). Правда, в отношении триптофана идут споры о его токсичности при приеме в высоких дозах, поэтому вам лучше всего обратиться к компетентному диетологу; витамины группы В (можно доводить до 10-кратной ежедневно рекомендуемой дозы); витамин С, фолиевую кислоту и магний (до 3-кратного ежедневно разрешенного количества).

• Постарайтесь исключить из своего питания чересчур сладкую и рафинированную пищу.

• Вполне возможно, что периоды вашего депрессивного состояния совпадают с периодами потребления каких-либо продуктов питания. Вы сможете проверить это, если заведете специальную тетрадь, где будете отмечать ежедневное меню, или если сделаете анализы на наличие у вас пищевой аллергии (к ним относятся анализы крови, биорезонанс или Вега-обследование).

• Виновником может быть ваш образ жизни, поэтому, если вы находитесь в состоянии депрессии, исключите потребление кофеина, никотина и алкоголя. Уверены ли вы в том, что ваша душа и тело находятся в гармонии друг с другом? Ваша пассивность (физическая, умственная или духовная) или, наоборот, сверхактивность приводят к тому, что энергия перемещается с одного уровня на другой (например, с телесного на духовный). Недостаток энергии на каком-либо уровне может вылиться в депрессию.

• Некоторые лекарства (в том числе и оральные контрацептивы) могут оказаться депрессантами.

• Сделайте анализы на содержание гормонов щитовидной железы, кортизола и сахара в крови. Врачу необходимо проверить наличие инфекционных заболеваний, таких как инфекционный мононуклеоз и другие проявления вируса Эпштейна-Варра, или наличие кандидоза.

• Ваше подавленное состояние может объясняться послеродовой депрессией или сезонными аффективными нарушениями.

• Конечно, вам необходимо сбалансировать ежедневный рацион питания, но при этом не забывайте употреблять достаточное количество воды (250 г жидкости на 30 см роста в день), так как хроническое обезвоживание организма может заявить о себе в форме депрессии.

• Для того чтобы увеличить уровень эндорфинов и энкефалинов, регулярно занимайтесь спортом.

• Эффективным средством в борьбе с депрессией могут также оказаться ежедневные занятия йогой, техниками цигун или тай цзи.

• Гомеопатические лекарственные средства в высоких разведениях (I M или больше) могут помочь, если они подобраны в зависимости от перечня симптомов. Посоветуйтесь по этому поводу с врачом-гомеопатом.

• Целебные растения — эффективное средство, так как организм может лучше отреагировать на воздействие фитотерапии, чем на медикаментозное лечение. Но при этом применение обоих методов лечения — слишком упрощенный подход, так как и фитотерапия, и медикаментозное лечение воздействуют лишь на внешние проявления каких-то нарушений в организме и не могут устранить первопричину. Одно из растений-антидепрессантов — это Нурепсит. Его эффективность была доказана целой серией серьезных исследований. К сожалению, результаты испытаний большинства растительных препаратов, о которых заявляют, что они обладают антидепрессивным действием, не столь убедительны. Если вы решили все же принять курс фитотерапии, делайте это под наблюдением врача.

• Если все остальное не помогло, попробуйте принимать различные лекарства. Такие средства, как карбонат лития, хорошо изучены, и если вести дозиметрический контроль, относительно безопасны в случаях, например, маниакальной депрессии.

ЭЛЕКТРОСУДОРОЖНАЯ ТЕРАПИЯ (ЭСТ)

Многие были бы удивлены, узнав, что ЭСТ не только существует до сих пор, но и является вполне традиционным методом лечения. Некоторые психиатры применяют ЭСТ как эффективное средство при тяжелых формах депрессивных состояний, не поддающихся медикаментозному лечению, несмотря на то, что она представляет риск для жизни человека, может оказаться причиной нарушения долговременной памяти и других функций головного мозга. Трудно поверить, но одно время ЭСТ использовалась для того, чтобы изменить личностные характеристики человека, например при агрессивном поведении или суицидальных наклонностях. Ее даже применяли для лечения гомосексуализма.

РЕКОМЕНДАЦИЯ

• Возможность применения электросудорожной терапии необходимо рассматривать только в тех случаях, когда все остальные средства исчерпаны.

ЭМОЦИИ

Эмоции — это естественное выражение чувств, которое является одним из условий сохранения нормального самочувствия. Подавление эмоций является не только причиной постоянно высокого содержания адреналина в организме, но может и привести к развитию самых различных заболеваний, начиная от появления сыпи на коже и заканчивая раком. В восточной философии существует идея, согласно которой эмоции человека являются источником образования особой тепловой энергии которую необходимо выплеснуть. Что, в конечном итоге, и происходит тем или иным способом.

Чрезмерное, бурное выражение чувств, которое неадекватно происходящим событиям, может являться признаком какой-либо патологии. Также неосмотрительно «переживать по поводу переживаний», то есть испытывать вторичные эмоции. Если вы чувствуете себя несчастным, но при этом злитесь на себя за эти чувства, то ваш гнев и будет вторичной эмоцией. Такие эмоции не приносят ничего хорошего и ведут человека к внутреннему психологическому конфликту.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Проконсультируйтесь у психотерапевта, чтобы подобрать оптимальный курс лечения, если вы не в силах контролировать свой гнев или злитесь, когда испытываете не те чувства, которые вам бы хотелось.

• Подберите с помощью справочника по гомеопатии средства, которые лучше всего подходят для того или иного эмоционального состояния. Принимайте их в разведении 200 на ночь в течение 10 суток.

• Освойте приемы йоги, цигуна, медитации. Уделяйте им ежедневно некоторое время.

• Попробуйте сеансы массажа или шиатсу. Они разрушают те вредные вещества, которые всегда образуются в организме при отрицательных эмоциях.

МАНИАКАЛЬНАЯ ДЕПРЕССИЯ 

У каждого из нас случаются перепады настроения. Говорить о маниакальной депрессии необходимо, если происходят неконтролируемые, резкие перемены в поведении: периоды, когда человек сверхактивен, сильно возбужден и не может заснуть, сменяются подавленностью, угнетенностью, апатией и вялостью. Хотя замечена наследственная предрасположенность в развитии этого заболевания, само по себе оно — результат нейрохимического дисбаланса, когда в тканях головного мозга присутствует слишком много или, наоборот, слишком мало веществ, входящих в «коктейль счастья».

Определенные факторы (гормональные, лекарственные или пищевые стимуляторы) могут усиливать испытываемые эмоции и в связи с этим то, что раньше было бы простой сменой настроения, превращается в подобие маниакальной депрессии. Смена настроения— обычное явление во время беременности и предменструального синдрома, так как объясняется индивидуальной чувствительностью женщины к колебаниям уровня эстрогенов и прогестерона. Это совсем не проявления маниакальной депрессии, как могут подумать некоторые мужья.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Если у вас бывают резкие перепады настроения, которые вносят явные неудобства в повседневную жизнь, обратитесь к психотерапевту, чтобы узнать, не являются ли они проявлением маниакальной депрессии. Нейролингвистическое программирование может научить, как распознать первые признаки надвигающегося нервного срыва и методам самоконтроля.

• Исключите алкоголь, кофеин, рафинированную пищу (в особенности сладости), сигареты и препараты общеукрепляющего действия.

• Сделайте анализы на наличие пищевой аллергии. Вы можете также завести специальный дневник, где будете вести наблюдение за тем, как меняется ваше настроение в зависимости от употребляемых продуктов.

• Вполне вероятной причиной заболевания может оказаться недостаток аминокислот в организме, в особенности триптофана и фенилаланина.

• Вызывать состояние маниакальной депрессии могут различные кишечные инфекции,  особенности Candida (Смотри Депрессия и Истерия).

• 8 качестве последнего средства может быть предложено лечение литием под наблюдением психиатра.

СТРЕСС

Термин «стресс» все более активно используется в нашей жизни. Если говорить медицинским языком, то стресс — это группа химических веществ — катехоламинов и стероидов. Самые известные из них — это адреналин и норадреналин. В ответ на стрессовые ситуации наш организм вырабатывает стероиды, преимущественно кортизол, которые воздействуют на все функциональные системы.

Стресс может быть обусловлен влиянием чисто психологических факторов (именно в этом смысле общепринято употреблять термин «стресс»), но может явиться результатом неблагоприятных физиологических факторов (физические перегрузки, чрезмерная усталость) и воздействием окружающей среды (слишком холодно или слишком жарко). Стрессовые раздражители вырабатываются также в ответ на различные токсические вещества и аллергены в продуктах питания.

Необходимо различать состояния стресса и напряжения. У животных, например, увеличивается быстрота реакции, если в организме у них есть определенное количество адреналина. Точно так же при постановке какой-либо сложной задачи у человека может вырабатываться небольшое количество стрессовых раздражителей, которые дают внутренний импульс для ее разрешения. Можно сказать, что без некоторого напряжения мы не смогли бы добиваться успеха в жизни. В противоположность этому при стрессе вырабатывается излишнее количество адреналина и других веществ.

Стрессоры (так называют в совокупности вещества, образующиеся в стрессовых ситуациях) прошли все этапы развития вместе с человеком и являются одним из факторов выживания большинства живых существ. Если бы другие виды гормонов имели столь же сильное влияние, как и стрессоры, то доминирующими не стали бы страх и инстинкт самосохранения. Например, если бы половые гормоны по своему воздействию превосходили влияние адреналина, то наши далекие предки даже при приближении саблезубого тигра продолжали бы заниматься любовью. Те, у кого более сильным оказалось воздействие адреналина, убежали бы, а другие, вероятнее всего, были бы убиты этим тигром.

Таким образом, в процессе естественного отбора мы приобрели сложнейший механизм, который позволяет нам испытывать чувство тревоги. Хотя мы больше не сталкиваемся с саблезубыми тиграми, и ситуации, когда есть прямая угроза жизни, довольно немногочисленны, нам все еще приходится тревожиться по самым различным поводам (начиная от забот о пропитании и крыше над головой), «сражаться» с коллегами по работе, с банковскими служащими и нашими невольными попутчиками. Наш мозг распознает стрессовую ситуацию и поэтому в ответ увеличивает соответствующее количество адреналина. Вы ходите на нелюбимую работу, и из-за этого у вас вырабатывается определенное количество адреналина, если вам угрожает вооруженный ножом бандит, уровень адреналина повысится у вас еще больше. Однако в последнем случае, если опасность миновала, в течение длительного промежутка времени организм будет вырабатывать более низкий уровень адреналина. Установлено, что постоянно низкий уровень агрессоров в перспективе приводит к развитию самых разных заболеваний, начиная от ангины и заканчивая язвой. Различают три стадии реакции на стресс.

Фаза тревоги

При опасной ситуации уровень гормонов стресса повышается и вызывает две кардинальные перемены в организме человека. Адреналин и норадреналин раскрывают кровеносные сосуды, идущие к головному мозгу, легким, сердцу и мускулам, усиливая их питание и насыщение кислородом. Таким образом, те органы, которые отвечают за мыслительную, двигательную функции и функцию дыхания, станут работать более интенсивно. Кортизол и другие стероиды наполняют кровь глюкозой, то есть обеспечивают энергией. Под воздействием катехоламинов снабжение кровью остальных органов уменьшается из-за закрытия артерий, ведущих к ним. Функционирование печени и почек замедляется и, что более заметно, кровь отливает от кожи, поэтому мы бледнеем. Недостаточное кровоснабжение мочевого пузыря и кишечника вызывает позывы к мочеиспусканию и дефекации. В состоянии шока могут быть резкое  побледнение кожи, непроизвольное мочеиспускание и опорожнение кишечника.

Таким образом организм приспосабливается к ситуации, когда, как говорится, «или пан, или пропал». Повышается частота и сила сердечных сокращений, учащается дыхание, увеличивается потоотделение (что понижает температуру тела и выводит побочные продукты обмена веществ, который усиливается под воздействием адреналина). Все это подготавливает нас к активным действиям.

Фаза резистентносги (сопротивления)

На второй стадии организм пытается приспособиться к тем переменам, которые произошли под влиянием излишка стрессоров.

Фаза истощения

Фаза истощения может начаться через некоторое время после реакции сопротивления. Под влиянием чрезмерно большого стресса организм настолько ослабевает, что это даже может привести к смертельному исходу. В качестве примера можно привести случаи с ранеными животными. Когда им оказывают первую помощь, то кажется, что все будет в порядке, но к тому времени, как их привозят к ветеринару, животное уже может умереть. Первоначальный страх был настолько велик, что он преодолел границы фазы резистентносги и истощения, и кардинальные биохимические изменения вызывают смерть. Конечно, такое редко происходит с людьми, но все из нас ощущают разрядку нервного напряжения и истощение после тревожащих или будоражащих нервы событий, таких как экзамены или первое свидание.

Из всего вышесказанного следует, что стресс — это химическая реакция, а не психологическое состояние головного мозга, хотя именно последний провоцирует выработку стрессоров. Стресс не обязательно проявляется

в нервном перевозбуждении, склонности к травматизму и тому подобному. Стрессовое состояние может протекать бессимптомно, но при этом в организме будет постоянно пониженный уровень выработки стрессоров. Стресс дает дополнительную энергию и нагрузку головному мозгу, сердцу, легким и мускулам, и истощение этих органов может спровоцировать различные их заболевания. В то же время органы, в которые поступает недостаточное количество крови, плохо снабжаются кислородом и питательными веществами, что также может привести к их болезням.

Управление стрессом

Все мы порой испытываем беспокойство — это часть нашего существования и попыток самосовершенствования. Никто бы из людей не действовал и не добивался успеха, если бы его не «заставляли» катехоламины, стероиды и другие стрессоры. Однако необходимо различать существование в состоянии напряжения и в состоянии стресса. Все те люди, которые преуспели в жизни в какой-либо из областей, достигли этого благодаря напряжению. Но это напряжение, внутренняя собранность были направлены на конкретную цель и не переносились на другие события. Когда работник злится на своего начальника, то ему не следует вымещать свою злобу на коллегах, друзьях или детях. Если это все-таки происходит, то свидетельствует о том, что напряжение перерастает в стресс. Стрессовые раздражители вырабатываются в избытке, и тем самым организм получает информацию о неблагоприятной ситуации. Как говорится, пришла беда — отворяй ворота, и поэтому мысли о проблемах на работе не оставляют нас даже дома. Чрезвычайно важно научиться понижать выработку стрессоров и расходовать всё лишнее их количество в крови.

Очень трудно различить, где заканчивается состояние напряжения и начинается стресс. Задайте себе вопрос: «Счастлив ли я?» или «Могу ли я принять данную конкретную ситуацию?». Если вы ответили «нет» на любой из них — значит вы находитесь в состоянии стресса, а не напряжения, и рискуете заполучить самые различные заболевания. Существует мнение, что все физические недуги, за исключением старческих (но даже и это очень часто подвергается сомнению), вызваны избытком химических веществ, которые образуются при стрессе.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Будьте счастливы или, по крайней мере, находитесь в гармонии с вашей деятельностью и чувствами. Если вы себя таковым не ощущаете, то поговорите с психологом, чтобы выяснить причины этого состояния.

• Обязательно освойте технику релаксации и медитации, так как это вызывает появление в организме антистрессовых химических веществ, которые будут оказывать либо профилактическое, либо лечебное воздействие. Будет очень хорошо, если вы посвятите несколько минут каждый день этим занятиям, хотя, в идеале, для медитации необходимо 1—2 часа в день.

• Стресс может вызываться физиологическими причинами. Сделайте анализы на вашу чувствительность к пищевым аллергенам и, по возможности, избегайте их.

• Удостоверьтесь в том, что дома и на работе вы находитесь в благоприятных экологических условиях. Избегайте загрязнений и пыли, а также влияния радиации (смотри раздел Радиация).

• Вещества, которые вырабатываются при стрессе, образуют свободные радикалы, обладающие канцерогенным действием и разрушающие клетки.

• Если вы находитесь в состоянии стресса или недостаточно употребляете овощей и фруктов (5 порций в день), то вам необходимо включить в свой ежедневный рацион следующие добавки (количество доз необходимо определить из расчета на 30 см роста, принимать по частям в течение дня с приемом пищи): бета-каротин (2 мг), витамин С (1 г), витамин Е (100 ME), селен (40 мг) и пикногенол (экстракт из семечек винограда).

Ароматерапия

Для снятия стресса очень полезен массаж с ароматическими маслами, обладающими расслабляющими свойствами, такими, как лаванда.

• Принимайте D, L-фенилаланин (150 мг из расчета на 30 см роста, по частям, в течение дня). Вы можете принимать и триптофан в том же количестве, но так как возникли опасения по поводу качества его производства, необходим рецепт врача. Триптофан находится в мясе, рыбе, индейке. Для вегетарианцев можно порекомендовать молоко, сыр «коттедж» (прессованный творог), бананы, арахис и чечевицу. В большом количестве триптофан содержится также в сушеных финиках.

• Особые гомеопатические средства, лекарственные растения и различные антиоксиданты, хотя и имеются в аптеках, но или в несоответствующем разведении или в слишком низкой концентрации для того, чтобы быть эффективными. Для тех, кто находится в состоянии стресса, необходима помощь врача-гомеопата.

• На полках магазина можно выбрать экстракты женьшеня и в течение недели принимать в количестве, в 2 раза превышающем ежедневно рекомендуемую дозу. Если вы заметили какой-либо эффект, можете уменьшить дозу до указанной на упаковке.

• Физические упражнения сжигают вещества, образующиеся при стрессе. Однако чрезмерные нагрузки могут еще больше содействовать нарастанию стресса.

• Установите для себя в соответствии с вашим физическим состоянием программу упражнении и медленно, очень осторожно увеличивайте нагрузку. Занятия под руководством тренера помогут преодолеть ваши проблемы.

• Воспользуйтесь возможностями мануальной терапии.

• Прикосновения обладают успокаивающим эффектом и вызывают образование веществ, которые противодействуют стрессам. Большинство специалистов в области мануальной терапии занимаются этим, так как чувствуют в себе потребности или способности исцелять, и их энергия помогает противостоять стрессам.

• Ароматерапия, использующая масло лаванды и другие экстракты, в зависимости от индивидуальных особенностей и силы стресса, стимулирует выработку веществ, обладающих эффектом расслабления, и действует как феромон (особое вещество, находящееся в воздухе).

• В зависимости от симптомов можно порекомендовать принимать ванны с различными целебными растениями.

• Испытайте возможности музыкальной терапии. Не имеет никакого значения, будете ли вы просто слушать музыку или сидеть в специальном акустическом кресле, где вибрации охватывают все тело, в любом случае вырабатываются вещества, которые противодействуют стрессу.